2 x trening

Po swiatecznej przerwie... Trening Cross fitowy, ze wzgledu na remont silowni%-) Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Martwy ciag 2x5x40kg/5x5x50kg 2. Przerzucanie opony 6x 3. Ciagniecie prowlera 30kg/45kg/60kg x 4 4. Pompki

26X2013 DT Grzbiet Trening zajal ok godziny, spora intensywnosc. Dziś DOMS spory, na reszcie ciala tez trzyma(oprocz klatki). 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max 5,5,4 Dobra aktywacja najszerszych. http://www.youtube.com/watch?v=qz1AmL1uIAI&feature=youtu.be 2.Wiosło sztangielką 4x10 30kg Tu świetnie jak zwykle, pelna kontrola, zapas jest. [...]

[...] i pięknie wszedł w grzbiet, dopiecie i czucie zacne. https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=SZl1At_ZTjM 4.Dzień dobry 3x15p 40,40,45kg Ostatnia seria idealnie, następny trening w 3. seriach 45 5.Szrugsy 4x20p 45kg DOMS duży więc dobrze. DOMS na klacie wciąż odczuwalny, plecy to generalnie tak: czworobok najmocniejszy, okolice łopatek [...]

1.WIEK: 28 2.WAGA: 78 3.WZROST: 171 4.WYMIARY:  BICEPS: 39 KLATA: niewiem UDO: 60 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3 rok leci 6.DIETA  BIALKO: 2.5 3g WEGLOWDANY: 6g TLUSZCZ: 1.5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle ph muscle test 8.TRENING: 4 x w tyg 9.CEL CYKLU: masa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 22 [...]

[...] + laweczke uniwersalna(tu takze plan z linkow-tylko stosujesz zamiast sztangi-sztangielki) 3. zapominasz o calym temacie tutaj...i szukasz jakiejs alternatywy w dziale o treningu domowym. http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.htmlpozdrawiam. ps. czytales,ale chyba za duzo to to nie dalo? dla ciebie tylko trening calosciowy 3 x [...]

wiem,że Twój post kierowany był do Senegrotha,ale odp od siebie,bo obecnie też kombinuję z treningami. zrobiłem sobie cykl 2 miesięczny i w pierwszej fazie robiłem zakres ruchów 5-3,a dopiero w drugiej zszedłem na 3-1.powiem Ci,że efekty fajne,ale szczerze,czuję spore zmęczenie.niedługo zejdę z ciężarów w ok 90-95%cm(czyli ta druga faza),bo zrobię [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 110 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 49 cm -klatka: -udo: 70 cm -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 350 g -węglowodany: 350 g -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo cykli 8. TRENING: 5 x tyg 9. CEL CYKLU: teraz definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Sam gdybym mial zrobic 6 serii wyciskania na klatke, wybralbym poziom i skos w gore (skosu w dol nie lubie i nie praktykuje) - ale bardziej ze wzgledu na to, ze taki trening daje mi lepsze samopocucie, niz 6 serii tego samego cwiczenia, a nie ze wzgledu na to ze tak jest lepiej. Jak pisalem wczesniej, cytujac posty ktore z kolei opieraly [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 94kg 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: 64 TALIA : 88 ŁYDA: 44 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6. a)Aktualna DIETA: BTW 20%/20%/60% dla 3500 kcal b)Planowana dieta:BTW B 3g/kgmc /T 1g/kgmc /W tyle samo węgli co teraz + porcja jakiegoś gainera 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8tygodni wino 6-10 [...]

[...] być tak dobrany aby w ostatniej serii wykonać wszystkie powtórzenia i jak najbardziej poprawne technicznie. oszukiwać się nie ma sensu. a i kontuzji można się nabawić. trening wytrzymałościowy przeiwdziany jest na 6 tygodnie po 3 dni w tygodniu. ale Ty jeśli masz dwa do dyspozycji - trudno. trening wytrzymałościowy jest podbudową pod [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Tak -białko: 180 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE 2 :Enan +meta 3 -mostek -Cypio+Anapol+meta 8. TRENING: 6 x 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakośći 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:114 -udo:58 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5roku 6. DIETA: 2g b / 4,5g wegli/ tluszczu nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING:ogólnorozwojowy 9. CEL CYKLU: masa+rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata meta 11. POZIOM BF%:12 12. [...]

myślę że już czas wprowadzic konkretną dietę (jaką polecacie?) + trening na siłowni lub jakiś sport 2-3 x w tygodniu

myślę że już czas wprowadzic konkretną dietę (jaką polecacie?) + trening na siłowni lub jakiś sport 2-3 x w tygodniuDobrze myślisz. Diet jest multum - dobierz wg swoich preferencji.

1 dzień z mojego dnia rano makaron z twarogiem i jogurtem później twaróg + kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos 2 banany twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce Trening wygląda tak poniedzialek Klata + [...]

[...] STERYDOWE: kilka bylo, wszystkie oprocz ostatniego oparte na 1 srodku, testowalem sama metke, propionat tescia, winstrol 8.TRENING: 3 x w tygodniu, po 2 partie na kazdym treningu + brzuch 9.CEL CYKLU:masa miesniowa, sila + spalenie tluszczyku 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF%- jesli chodzi tu o zawartosc tluszczu to [...]

to ja się podpytam jeszcze załóżmy, że trening siłowy zrobię o 6:30, ale max. 40 min. bo dłużej nie dam rady ze względu na poranne obowiązki, a trening aerobowy o 21:00. I teraz TSE mam brać i przed porannym i przed wieczornym czyli 2x2? A TSE bez względu na pory posiłków o np. 9:00, 13:00 i 17:00? A BCAA nie da się w kapsułkach? bo suplementy do [...]

Dziekuje za odpowiedzi. Podstawowe info o sobie: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Pilka nozna(aktualnie rzadziej z powodu sezonu zimowego) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Zażywane suplementy : bialko,aminokwasy A :3 SERIE + [...]

a codziennie gdybym robil aeroby to bedzie ok czy nie za bardzo? w dni treningowe np 20min rowerek a w dni nietreningowe 30-40min rowerek stacjonarny. czy jako trening moge zrobic mniej wiecej tak. kazda seria po 15 powtorzen. na kazde cwiczenie po 4 serie. 4 x w tygodni 1 klatka + triceps 2 plecy + biceps 3 nogi + triceps 4 klata + biceps nie [...]

Teraz tak, początek treningu 1.09.2009r. Aktualny progres (kg). Później będe wklejał tylko tygodniowy. Trening 6xtydzień, niedziela wolne. 10s.x 10 powt. 1 tydzien - MC-------------------------->65 - Military press-------------->25 - Uginanie ramion ze sztanga-->14 - Wyciskanie lezac------------>40 - [...]